Nährstoffbedarf im Jugendalter (12-18 Jahre)
Gesunde ernährung für kinder ab 12 jahren – Die Jahre zwischen 12 und 18 sind eine Phase intensiven Wachstums und Entwicklung. Der Körper benötigt in dieser Zeit eine optimale Nährstoffversorgung, um sein volles Potential zu entfalten. Ein Mangel an essentiellen Nährstoffen kann schwerwiegende Folgen haben und die Gesundheit, die körperliche Leistungsfähigkeit und die geistige Entwicklung beeinträchtigen. Daher ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung in dieser Lebensphase besonders wichtig.
Erhöhter Energiebedarf im Jugendalter
Der Energiebedarf von Jugendlichen ist deutlich höher als der von jüngeren Kindern. Dies liegt an den gesteigerten Stoffwechselprozessen, dem Wachstumsschub und der erhöhten körperlichen Aktivität. Mädchen benötigen im Durchschnitt etwas weniger Energie als Jungen, da sie im Allgemeinen kleiner und leichter sind. Der Bedarf variiert jedoch stark je nach Alter, Geschlecht, Aktivitätslevel und individueller Konstitution. Ein aktiver Teenager, der viel Sport treibt, benötigt beispielsweise deutlich mehr Kalorien als ein eher inaktiver Gleichaltriger.
Eine ausreichende Energiezufuhr ist die Grundlage für ein gesundes Wachstum und die Entwicklung aller Körperfunktionen. Ein Mangel an Energie kann zu Müdigkeit, Leistungseinbußen und Wachstumsstörungen führen.
Bedarf an Mikronährstoffen: Eisen, Calcium und Vitamin D
Eisen ist essentiell für die Bildung von roten Blutkörperchen und den Sauerstofftransport im Körper. In der Pubertät ist der Eisenbedarf besonders hoch, da der Körper verstärkt rote Blutkörperchen produziert. Mädchen haben einen erhöhten Bedarf, insbesondere während der Menstruation. Ein Eisenmangel kann zu Anämie führen, die sich in Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Leistungsschwäche äußert.Calcium ist unerlässlich für den Aufbau und den Erhalt gesunder Knochen.
Im Jugendalter findet die wichtigste Phase des Knochenaufbaus statt. Ein ausreichende Calciumzufuhr ist daher entscheidend für die Prävention von Osteoporose im späteren Leben. Milchprodukte, grünes Blattgemüse und einige Fischsorten sind gute Calciumquellen.Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Calcium-Aufnahme und dem Knochenaufbau. Es kann durch Sonnenlicht gebildet werden, jedoch ist in unseren Breitengraden, insbesondere im Winter, eine zusätzliche Zufuhr durch die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel oft notwendig.
Ein Mangel an Vitamin D kann zu Wachstumsstörungen und einer erhöhten Anfälligkeit für Knochenbrüche führen.
Folgen eines Nährstoffmangels bei Jugendlichen
Ein Mangel an essentiellen Nährstoffen kann weitreichende Folgen für die Gesundheit und Entwicklung von Jugendlichen haben. Neben den bereits erwähnten Folgen von Eisen-, Calcium- und Vitamin-D-Mangel können weitere Defizite zu Konzentrationsschwierigkeiten, Leistungseinbußen in der Schule, verminderter Immunabwehr, vermehrter Anfälligkeit für Infektionen, Stimmungsschwankungen und psychischen Problemen führen. Ein ausgewogener Ernährungsplan ist daher von größter Bedeutung für die körperliche und geistige Gesundheit von Jugendlichen.
Empfohlene Tagesmengen wichtiger Nährstoffe für 12-18 Jährige
| Nährstoff | Empfohlene Tagesmenge (Orientierungswerte) | Funktion im Körper | Folgen von Mangel |
|---|---|---|---|
| Eisen | Mädchen: 15 mg; Jungen: 11 mg | Sauerstofftransport, Bildung roter Blutkörperchen | Anämie, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten |
| Calcium | 1300 mg | Knochenaufbau und -erhalt | Osteoporose, erhöhte Bruchgefahr, Wachstumsstörungen |
| Vitamin D | 15 µg | Calcium-Aufnahme, Knochenaufbau, Immunsystem | Rachitis (bei Kindern), Osteomalazie (bei Erwachsenen), Muskelschwäche, Immunschwäche |
| Folsäure | 300 µg | Zellteilung und -wachstum | Anämie, Geburtsfehler (bei Schwangeren) |
| Vitamin B12 | 2,4 µg | Nervenfunktion, Blutbildung | Anämie, Nervenschäden |
Die angegebenen Werte sind Orientierungswerte und können je nach individueller Situation variieren. Eine individuelle Beratung durch einen Ernährungsberater ist empfehlenswert.
Gesunde Ernährungspyramide für Jugendliche
Eine ausgewogene Ernährung ist für Jugendliche im Alter von 12 bis 18 Jahren essentiell für Wachstum, Entwicklung und Leistungsfähigkeit. Die folgende Ernährungspyramide visualisiert die empfohlenen Nahrungsmittelgruppen und Portionsgrößen, um den erhöhten Nährstoffbedarf in dieser Lebensphase zu decken. Sie dient als Orientierungshilfe und berücksichtigt die individuellen Bedürfnisse und Vorlieben. Eine individuelle Beratung durch einen Ernährungsberater ist für spezifische Fragen immer empfehlenswert.
Die Ernährungspyramide für Jugendliche (12-18 Jahre)
Die visuelle Darstellung der Ernährungspyramide für Jugendliche besteht aus vier Ebenen, die die verschiedenen Nahrungsmittelgruppen repräsentieren. Die Basis bildet die größte Ebene und repräsentiert die Nahrungsmittel, die am häufigsten konsumiert werden sollten. Je höher die Ebene, desto geringer sollte die Konsummenge sein.
| Nahrungsgruppe | Beispiele | Empfohlene Portionsgröße (pro Tag) | Vorteile |
|---|---|---|---|
| Vollkornprodukte | Vollkornbrot, -brötchen, -nudeln, -reis, Haferflocken | 4-6 Portionen | Liefern komplexe Kohlenhydrate für nachhaltige Energie, Ballaststoffe für die Verdauung und wichtige Vitamine & Mineralstoffe. |
| Obst und Gemüse | Äpfel, Bananen, Beeren, Tomaten, Gurken, Karotten, Paprika | 5-7 Portionen | Reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, unterstützen das Immunsystem und fördern die Gesundheit. |
| Milchprodukte & Alternativen | Milch, Joghurt, Käse, Soja- oder Mandelmilch (angereichert) | 2-3 Portionen | Kalzium für gesunde Knochen, Proteine für den Muskelaufbau. |
| Proteinquellen | Fisch, Geflügel, mageres Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte, Tofu | 2-3 Portionen | Essentiell für den Muskelaufbau und die Reparatur von Geweben. |
| Gesunde Fette | Olivenöl, Avocado, Nüsse, Samen | 1-2 Portionen | Wichtig für die Gehirnfunktion, Hormonproduktion und den Transport von Vitaminen. |
| Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke | Limonaden, Süßigkeiten, Kuchen | Nur in Maßen | Sollten aufgrund des hohen Zuckergehalts nur sparsam konsumiert werden. |
Bedeutung von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse
Vollkornprodukte, Obst und Gemüse bilden die Grundlage einer gesunden Ernährung für Jugendliche. Vollkornprodukte liefern komplexe Kohlenhydrate, die den Körper mit lang anhaltender Energie versorgen und den Blutzuckerspiegel stabilisieren. Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und das Immunsystem stärken. Der hohe Ballaststoffgehalt trägt zudem zu einem Sättigungsgefühl bei und hilft, Übergewicht vorzubeugen.
Ein Beispiel: Ein Teenager, der regelmäßig Vollkornbrot isst und täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse zu sich nimmt, wird sich deutlich fitter und konzentrierter fühlen.
Gesunde Ernährung für Teens ab 12 ist mega wichtig, oder? Balance ist key, viel Obst und Gemüse, aber auch genug Protein. Manchmal stellt sich die Frage, ob vegan überhaupt geht, da check mal diesen Artikel darf man sein kind vegan ernähren , da steht alles wichtige drin. Aber egal ob vegan oder nicht, wichtig ist einfach, dass die Kids genug Vitamine und Nährstoffe kriegen, damit sie fit bleiben und richtig abliefern können.
Bedarf an gesunden Fetten und Proteinen
Gesunde Fette sind essentiell für die Entwicklung des Gehirns und die Hormonproduktion. Quellen hierfür sind zum Beispiel Olivenöl, Avocados, Nüsse und Samen. Proteine sind wichtig für den Muskelaufbau und die Reparatur von Geweben. Jugendliche benötigen ausreichend Protein für ihr Wachstum und ihre körperliche Aktivität. Geeignete Proteinquellen sind mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte und Tofu.
Ein Beispiel: Ein jugendlicher Sportler benötigt mehr Protein als ein Gleichaltriger mit weniger körperlicher Aktivität.
Gestaltung einer ausgewogenen Mahlzeit
Eine ausgewogene Mahlzeit für Jugendliche sollte immer aus allen Nahrungsmittelgruppen bestehen. Ein Beispiel für ein gesundes Mittagessen wäre: Vollkornbrot mit magerem Putenaufschnitt, Salat mit verschiedenen Gemüsesorten und ein Joghurt. Zum Abendessen könnte man beispielsweise Fisch mit gedämpftem Gemüse und Vollkornreis servieren. Wichtig ist die Vielfalt und die Vermeidung von stark verarbeiteten Lebensmitteln, die oft reich an Zucker, ungesunden Fetten und Salz sind.
Eine ausgewogene Ernährung trägt maßgeblich zu einem gesunden Lebensstil bei.
Vermeidung von ungesunden Essgewohnheiten: Gesunde Ernährung Für Kinder Ab 12 Jahren
Ungesunde Essgewohnheiten im Jugendalter können weitreichende Folgen für die Gesundheit haben, von Übergewicht und Adipositas bis hin zu chronischen Krankheiten wie Diabetes Typ 2. Die Entwicklung gesunder Essmuster ist daher entscheidend für ein langes und vitales Leben. Dieser Abschnitt beleuchtet häufige ungesunde Ernährungsgewohnheiten bei Jugendlichen und bietet Strategien zur Verbesserung der Ernährung.
Häufige ungesunde Essgewohnheiten bei Jugendlichen
Zu den häufigsten ungesunden Essgewohnheiten bei Jugendlichen zählen der übermäßige Konsum von zuckerhaltigen Getränken, Fast Food und verarbeiteten Lebensmitteln. Diese Produkte sind oft reich an ungesunden Fetten, Zucker und Salz, aber arm an essentiellen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Der regelmäßige Verzehr solcher Lebensmittel kann zu Gewichtszunahme, Energietiefs, Konzentrationsschwierigkeiten und einem erhöhten Risiko für verschiedene Krankheiten führen.
Ein Beispiel hierfür ist der hohe Konsum von zuckerhaltigen Softdrinks, die nicht nur viele Kalorien, sondern auch wenig Nährwert bieten. Der Ersatz solcher Getränke durch Wasser oder ungesüßten Tee kann einen erheblichen positiven Einfluss auf die Gesundheit haben. Ähnlich verhält es sich mit Fast Food, das oft große Mengen an ungesunden Fetten und Salz enthält und zu einem Ungleichgewicht im Stoffwechsel führen kann.
Strategien zur Reduktion des Konsums von zuckerhaltigen Getränken
Die Reduktion des Konsums zuckerhaltiger Getränke ist ein wichtiger Schritt zu einer gesünderen Ernährung. Eine effektive Strategie besteht darin, diese Getränke schrittweise durch gesunde Alternativen zu ersetzen. Zuerst kann man versuchen, die Menge an zuckerhaltigen Getränken zu reduzieren, indem man beispielsweise statt zwei Liter Cola am Tag nur noch einen Liter trinkt. Als nächstes kann man diese Menge weiter reduzieren und gleichzeitig Wasser, ungesüßten Tee oder Mineralwasser als Ersatz trinken.
Die schrittweise Umstellung macht es leichter, sich an die Veränderung zu gewöhnen und die süßen Getränke nicht zu vermissen. Zusätzlich kann die bewusste Auswahl von Getränken in Restaurants und Cafés dazu beitragen, den Konsum von zuckerhaltigen Getränken zu minimieren. Die Verwendung von Wasserflaschen als ständige Begleiter kann ebenfalls hilfreich sein.
Negative Auswirkungen von übermäßigem Fast-Food-Konsum auf die Gesundheit
Übermäßiger Fast-Food-Konsum ist mit verschiedenen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit verbunden. Erhöhte Cholesterinwerte, Bluthochdruck und ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind häufige Folgen. Zusätzlich kann der hohe Gehalt an ungesunden Fetten und Zucker zu Gewichtszunahme und Adipositas führen, was wiederum das Risiko für weitere gesundheitliche Probleme erhöht, wie z.B. Typ-2-Diabetes. Die mangelnde Zufuhr von essentiellen Nährstoffen, die in Fast Food oft fehlt, kann außerdem zu Mangelerscheinungen und einem geschwächten Immunsystem führen.
Ein Beispiel hierfür ist die unzureichende Zufuhr an Ballaststoffen, die für eine gesunde Verdauung wichtig ist. Fast Food enthält oft nur geringe Mengen an Ballaststoffen, was zu Verstopfung und anderen Verdauungsproblemen führen kann.
Unterstützung der Kinder bei der Entwicklung gesunder Essgewohnheiten durch Eltern
Eltern spielen eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung gesunder Essgewohnheiten ihrer Kinder. Sie können dies durch verschiedene Strategien erreichen. Zum Beispiel durch die Bereitstellung einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Das gemeinsame Kochen und Essen in der Familie kann ebenfalls dazu beitragen, dass Kinder sich an gesunde Ernährung gewöhnen. Darüber hinaus sollten Eltern ihren Kindern positive Vorbilder sein und selbst eine gesunde Ernährung pflegen.
Eine weitere wichtige Strategie ist es, Kindern die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung zu erklären und sie in den Prozess der Lebensmittelwahl einzubeziehen. Das Vermeiden von Verbote und Druck, sondern das Anbieten von gesunden Alternativen ist ein Schlüssel zum Erfolg. Positive Verstärkung von gesundem Essverhalten ist ebenfalls wichtig, um die Kinder zu motivieren.
Praktische Tipps für eine gesunde Ernährung im Alltag
Eine gesunde Ernährung für Jugendliche ab 12 Jahren erfordert nicht nur Wissen über Nährstoffe, sondern auch die Umsetzung im Alltag. Es geht darum, gesunde Gewohnheiten zu etablieren, die Spaß machen und langfristig zum Wohlbefinden beitragen. Dieser Abschnitt bietet praktische Tipps und konkrete Beispiele, um die Theorie in die Praxis umzusetzen.
Gesunde Snacks und Zwischenmahlzeiten, Gesunde ernährung für kinder ab 12 jahren
Zwischenmahlzeiten sind wichtig, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Heißhungerattacken zu vermeiden. Gesunde Snacks liefern Energie und wichtige Nährstoffe, ohne den Körper mit leerem Zucker und ungesunden Fetten zu belasten. Hier einige Beispiele: Ein Apfel mit Nussbutter, eine Handvoll Nüsse und Trockenfrüchte (in Maßen!), ein Joghurt mit Beeren, Vollkornbrot mit magerem Aufschnitt, Gemüse-Sticks mit Hummus. Wichtig ist Abwechslung, um alle wichtigen Nährstoffe zu decken.
Ein Beispielmenü für eine Woche
Ein abwechslungsreiches Menü ist entscheidend, um Langeweile und einseitige Ernährung zu vermeiden. Hier ein Beispiel für eine Woche, das natürlich an die individuellen Vorlieben angepasst werden kann:
| Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Frühstück: Müsli mit Milch und Obst Mittagessen: Gemüse-Nudelpfanne Abendessen: Gefüllter Putenbraten mit Kartoffeln und Salat |
Frühstück: Vollkornbrot mit Avocado Mittagessen: Linsensuppe mit Vollkornbrot Abendessen: Fisch mit Brokkoli und Reis |
Frühstück: Joghurt mit Beeren und Müsli Mittagessen: Salat mit Hähnchenbrust Abendessen: Pizza mit Vollkornteig und viel Gemüse |
Frühstück: Omelett mit Gemüse Mittagessen: Rest vom Abendessen Abendessen: Gemüsecurry mit Reis |
Frühstück: Vollkornbrot mit Käse Mittagessen: Pasta mit Tomatensoße und Gemüse Abendessen: Hackfleischbällchen mit Kartoffelpüree und Erbsen |
Frühstück: Pfannkuchen mit Obst Mittagessen: Überbackene Kartoffeln mit Käse und Gemüse Abendessen: Selbstgemachte Burger (Vollkornbrötchen, mageres Fleisch, viel Gemüse) |
Frühstück: Frühstücksei mit Vollkornbrot Mittagessen: Rest vom Abendessen Abendessen: Suppe mit Vollkornbrot |
Regelmäßige Mahlzeiten und Flüssigkeitszufuhr
Regelmäßige Mahlzeiten helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Konzentrationsschwierigkeiten sowie Heißhungerattacken zu vermeiden. Drei Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittagessen, Abendessen) und zwei bis drei Zwischenmahlzeiten sind ideal. Ausreichend Flüssigkeit, vor allem Wasser, ist ebenfalls unerlässlich für die Körperfunktionen und das Wohlbefinden. Mindestens 1,5 Liter pro Tag sollten es sein.
Kinder in die Zubereitung von Mahlzeiten einbeziehen
Die Beteiligung von Kindern an der Zubereitung von Mahlzeiten steigert die Akzeptanz gesunder Lebensmittel und fördert das Verständnis für gesunde Ernährung.
- Gemeinsames Einkaufen: Kinder können beim Aussuchen von Obst, Gemüse und anderen Lebensmitteln mitentscheiden.
- Rezepte aussuchen: Gemeinsam ein passendes Rezept auswählen und die Zubereitung planen.
- Hilfestellung beim Kochen: Je nach Alter und Fähigkeiten können Kinder beim Waschen, Schneiden (unter Aufsicht!), Rühren und Anrichten helfen.
- Kreativität fördern: Kinder können beim Dekorieren der Teller kreativ werden und eigene Ideen einbringen.
Mythen und Fakten zur gesunden Ernährung
Die Ernährung im Jugendalter ist entscheidend für die körperliche und geistige Entwicklung. Leider kursieren viele Mythen, die eine gesunde Lebensweise erschweren. Dieses Kapitel beleuchtet gängige Irrtümer und stellt sie den wissenschaftlichen Fakten gegenüber. Wir werden verschiedene Diät-Trends im Hinblick auf ihre Eignung für Jugendliche bewerten und die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung für das Wohlbefinden junger Menschen hervorheben.
Gängige Mythen zur Ernährung von Jugendlichen und deren Widerlegung
Viele Jugendliche glauben fälschlicherweise, dass bestimmte Ernährungsmaßnahmen schnell zu Gewichtsverlust führen. Diese Überzeugungen basieren oft auf unzureichenden Informationen und können sogar gesundheitsschädlich sein. Die folgenden Punkte widerlegen einige weit verbreitete Mythen.
- Mythos: Das Auslassen von Mahlzeiten hilft beim Abnehmen. Fakt: Regelmäßige Mahlzeiten sind essentiell für einen stabilen Blutzuckerspiegel und liefern die nötige Energie für den Körper und das Gehirn. Das Auslassen von Mahlzeiten führt oft zu Heißhungerattacken und einem erhöhten Konsum von ungesunden Snacks später am Tag.
- Mythos: Fett macht dick. Fakt: Nicht alle Fette sind gleich. Ungesättigte Fettsäuren, wie sie in Olivenöl, Nüssen und Avocados vorkommen, sind wichtig für die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems. Gesättigte und trans-Fette hingegen sollten reduziert werden.
- Mythos: Light-Produkte sind immer gesund. Fakt: Oftmals wird in Light-Produkten der Zuckergehalt erhöht, um den fehlenden Fettgeschmack auszugleichen. Es ist wichtig, die Nährwerttabelle zu überprüfen und nicht nur auf den Begriff “Light” zu achten.
- Mythos: Sport allein reicht aus, um ungesunde Ernährung auszugleichen. Fakt: Sport ist wichtig für die Gesundheit, kann aber eine unausgewogene Ernährung nicht vollständig kompensieren. Eine gesunde Ernährung ist die Grundlage für eine optimale Leistungsfähigkeit und ein starkes Immunsystem.
Bewertung verschiedener Diät-Trends für Jugendliche
Viele Diät-Trends versprechen schnelle Erfolge, sind aber oft ungeeignet für Jugendliche in der Wachstumsphase. Eine einseitige Ernährung kann zu Mangelerscheinungen und gesundheitlichen Problemen führen.
- Crash-Diäten: Diese Diäten sind extrem kalorienarm und führen zu einem Jojo-Effekt. Der Körper passt sich an die geringe Kalorienzufuhr an, und nach Beendigung der Diät nimmt man oft noch mehr zu als vorher. Jugendliche sollten unbedingt Crash-Diäten vermeiden.
- Veganismus/Vegetarismus: Eine gut geplante vegane oder vegetarische Ernährung kann gesund sein, erfordert aber eine sorgfältige Auswahl der Lebensmittel, um alle notwendigen Nährstoffe zu sich zu nehmen. Eine professionelle Beratung ist empfehlenswert.
- Low-Carb-Diäten: Diese Diäten beschränken die Kohlenhydratzufuhr. Während sie kurzfristig zu Gewichtsverlust führen können, können sie bei Jugendlichen zu Leistungseinbußen und Konzentrationsschwierigkeiten führen, da das Gehirn primär auf Glukose angewiesen ist.
Bedeutung ausgewogener Ernährung für die körperliche und geistige Entwicklung
Eine ausgewogene Ernährung ist essentiell für die körperliche und geistige Entwicklung von Jugendlichen. Sie liefert die notwendigen Nährstoffe für das Wachstum, die Entwicklung des Gehirns und die Stärkung des Immunsystems. Mangelerscheinungen können zu Konzentrationsschwierigkeiten, Leistungseinbußen, Müdigkeit und einem erhöhten Infektionsrisiko führen. Eine ausgewogene Ernährung unterstützt die Pubertät, den Knochenaufbau und die geistige Leistungsfähigkeit.
Infografik: Wichtige Fakten zur gesunden Ernährung für Jugendliche
Die Infografik zeigt eine gesunde Ernährungspyramide für Jugendliche. Die Basis bilden Obst und Gemüse (mindestens 5 Portionen täglich), gefolgt von Vollkornprodukten (Brot, Nudeln, Reis). Die mittlere Ebene besteht aus magerem Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchten, Eiern und Milchprodukten. Die Spitze der Pyramide repräsentiert Fette und Süßigkeiten, die nur in Maßen konsumiert werden sollten. Die Infografik enthält zudem Hinweise auf die ausreichende Flüssigkeitszufuhr (mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag) und die Bedeutung von regelmäßiger Bewegung.
Zusätzlich werden wichtige Mikronährstoffe wie Eisen, Kalzium und Vitamin D hervorgehoben, mit Beispielen für Lebensmittel, die diese enthalten. Die Infografik verwendet klare Farben und einfache Symbole, um die Informationen leicht verständlich darzustellen. Sie ist in drei Abschnitte unterteilt: “Was man viel essen sollte”, “Was man in Maßen essen sollte” und “Was man regelmäßig trinken sollte”. Jeder Abschnitt enthält eine Liste von Beispiel-Lebensmitteln mit Bildern (Beschreibung der Bilder).
